朝は60kgの玄米を精米に。　ついでにマルナカでバナナ、ヨーグルト、納豆などを購入してきた。

夜はジョギングへ。　マラソンの疲れはが完璧に癒えたわけではないが、3週間後に福知山マラソンがあるため、そろそろ福知山マラソンに向けて始動しなくてはならない。
閾値走などの心拍数を上げたトレーニングよりも、最大心拍数の70～80%、いわゆるモデレートの負荷でのジョギングをもっと増やさなくてはならないようなので、キロ4分50秒目安でジョギングに行ってきた。
最初9.6kmコースに行っていたが、これだと45分くらいしかかからないので、少し距離を延ばして、10.9km走ってきた。
4.42, 4.49, 4.53, 4.58, 5.00, 4.53, 4.51, 4.45, 4.46, 4.36, 4.29と、10.9kmを52分20秒で、キロ4分47秒ペースだった。

今月も200km以上走って、先月の220kmを超えられるよう頑張りたい。