夕方三女のジョギングトレーニングをしてきた。　来月、久々に1500mの大会に出るので、それに向けて。　たかだが2週間トレーニングしたくらいでタイムはほとんど変わらないだろうけれど、ほとんど練習せずに臨む1500mは地獄の苦しみになるだろうから、その苦しみは軽減できると思う。
今日は3kmジョギング。　池の畔で不整地なので少し走りにくい。
5.31, 5.15, 5.01と、3kmを15分49秒で、キロ5分15秒ペースだった。　前半はおしゃべりするくらい余裕があったのだが、3kmという距離の問題で後半はけっこうきつそうだった。　最初の1kmが5.01ペースでもおしゃべりは出来ると思うので、ペースの問題ではなく距離の問題ではある。

夜は自分のトレーニング。　福知山マラソン前最後の練習。　9.6kmコースを走って、途中で1kmだけ疾走区間を作る。　金沢マラソンの時と同じような最終調整をすることにした。
4.50を少し切るくらいのペースで7.6kmまで走って、そこから1km疾走する。　前回は終盤もっと上げようと思ったら1kmに達してしまったので、今回は序盤から上げていった。　1kmが3.23だった。
全体を通すと、
4.55, 4.50, 4.50, 4.45, 4.46, 4.48, 4.47, 4.00, 4.00, 4.38と、9.6kmを44分42秒で、キロ4分38秒ペースだった。

明日軽く走って、福知山マラソンに臨む。