朝はマクドナルドへ。 ずっと読んでいた堂場瞬一の「コーチ」という本を読み終えた。
食べ終わったあとは図書館に行って、別の本を借りてきた。
夜は三女とテニスへ。 ストローク練習を中心に2時間くらいミッチリと練習してきた。 自分も結構レベルアップして、シングルスなら三女と互角に戦えるくらいになった。 ただサーブが入らないので、ファーストサーブは上から軽く、セカンドサーブは下から打つけど。
結構動いていい汗かいたが、この時期なのでそれほど暑くないのがありがたい。
夕飯食べて、シャワーを浴びて、三女が寝たあとはジョギングへ。 シャワー浴びるの2,3分で終わるので、夕飯食べる前に浴びればよかった。
昨日のトレーニングの疲れがあるので、ペースは上げずにジックリと走ってきた。
5.49, 5.44, 5.57, 6.00, 5.42, 5.51, 5.59, 5.53と、7.3kmを43分08秒で、キロ5分52秒ペースだった。
この連休でゴルフ練習に行けなかったので、朝は8時からゴルフ練習をしてきた。 今日はドライバーが全くダメな日だった。 そして朝なのに結構暑かった。
昼過ぎは百十四銀行へ。 次女は専門学校に合格したのだが、前期の授業料と入学金の合計675,000円を10月24日までに振り込まなくてはならない。 久しぶりに銀行の窓口に行って手続きなどをしてきた。
もうずっとネットバンク使っているのと、回数制限はあるけど現金を下ろす時はコンビニで手数料無料で下ろせるので、銀行ATMは全く利用していない。 ついでに百十四銀行の通帳を記帳してきたら、6年くらい前に全額引き出して残額0円になっていたはずの口座に、2年に1度、四国電力から電柱設置の利用料が振り込まれていて、全部で15,000円くらい入っていた。 が、それはそのまま放置。
夜はジョギングへ。 この三連休は全く走っていないので、今日はしっかり走らないとと思った。 とりあえず12kmコースを走ってから、もう少し距離を伸ばそうと考えている。 走り出す前、ペースは特に決めてなかったけど、走っている中でキロ5で安定したので、キロ5で走っていくことにした。 まずは12kmコースを余力を持って走り切ってから2周目へ。 2周目は7.3kmコースに行くことにした。 トイレの距離調整もあるので、これで20.5kmくらい。 残りは距離を調整して21.1kmのハーフマラソンの距離を走ろうと決めた。 2周目の序盤は上り坂なのがきつかったのと、15kmくらいで喉が渇いてきた。 一応小銭は持っているが、残り6kmくらい飲まずに耐えられそうだったので、そのまま無理やり走ってきた。
5.15, 5.02, 5.01, 5.08, 4.59, 5.03, 4.56, 5.00, 5.00, 4.58,
4.58, 4.57, 4.56, 4.57, 4.57, 4.56, 4.55, 4.51, 4.52, 4.53,
4.44と、21.1kmを1時間45分01秒で、キロ4分58秒ペースだった。
家に帰ってすぐに水をがぶ飲みして、風呂に入りながらもがぶ飲みして、風呂から出てもがぶ飲み。 喉の渇きが全く取れず、走り終わってから1時間くらいで1.5Lくらいの水を飲んだが全く変わらず……
寝るときになっても喉が渇いたままだったが、枕元にお茶とアクエリアスの500mlペットボトルは常に置いてあるので、夜喉が渇いて目が覚めても大丈夫（朝まで覚めなかった）
7時半くらいに起床。 今日は三女の部活は休みで昼から妻と遊びに行くらしい。 なので自分はフリーなので、朝から少年野球チームの練習に行ってきた。 夏が終わって秋になっているが、今日の日中は結構暑かった。 子供たちと野球の練習したりして楽しい4時間半を過ごすことができた。 暑かったけど4時間半はあっという間だった。
帰宅してシャワーを浴びて、卵かけ納豆ご飯を食べて、2時間ほど昼寝。 最近の土日は疲れすぎていて昼寝をしないと体力が持たない。 16時に次女の塾があるので送っていき、その後録画した出雲駅伝を見ていたがかなり眠かった。 18時からは三女のテニススクール。 最初は3時間見ているつもりだったが、次女の塾の迎えや夕飯の買い物などがあって、1時間半後からしか見られなかった。 こうやってスクールでの練習風景を見て、自分も色々と勉強している。 そもそも何の練習をすればいいのかがわからなかったりするので、見るのは非常に勉強になる。 もちろん本やネットでも練習方法は書いてあるのだが、自分の目で見るのとは全然違う。
今夜もジョギングは無しで、結局3連休で三女と走った3kmしか走ってないことになる。
昨日と同じく6時過ぎに起床。 今日も三女のソフトテニスの高松市の新人戦がある。 昨日は個人戦で今日は団体戦。 7時半集合で昨日と同じスケジュール。 昨日と同じ用に集合場所まで連れて行ったあとは、車の中で仮眠して9時前にテニスコートへ。
団体戦の相手は附属高松。 ものすごい選手がいるので警戒していたが、何故か今日はその子が休みで団体戦には出てこないらしい。 これは勝ち目があるかも？
団体戦のルールは、4ペアまでエントリーでき、試合直前に1試合目、2試合目、3試合目に出場するペアを提出する。 4ペア目は補欠扱い。 相手の手の内はわからないので、審判の集合の合図のときに、初めてどのペアと対戦するかが分かる。 3試合のうち2試合勝利したほうが勝ち。 今回の大会では4ポイント先取の7ゲームマッチである。
試合は2面展開で、同時進行で進んでいく。 こんな進み方初めて見たが、時間短縮の為らしい。 自分たちの試合は7,8コートを使って行われる。 7コートでは1ペア目、8コートでは2ペア目の試合が、同時に開催される。
自分たちの学校は1試合目から3試合目を、2,1,3の強さの順で出してきた。 相手の学校は1,2,3の順番。 強さ2VS強さ1の試合はファイナルゲームまでもつれ込んだが敗れ、強さ1VS強さ2の試合は4-2で勝利して、勝負の行方は第3試合で決まることとなった。 今日はいつもペアを組んでいる2年生の前衛の子ではなく、初めてペアを組む別の2年生の前衛の子だ。 一緒のペアで練習してないようだけど、上手く戦えるのだろうか？
1ゲーム目は落とし、2ゲーム目は取ったが、3ゲーム目を落とし、4ゲーム目も落とし、5ゲーム目を取り返したが、6ゲーム目をデュースの末落として、ゲームカウント2-4で負け、チームとしては1-3で初戦敗退となった。
昨日は16時前までかかってお昼ご飯も満足に買ってなかったので、今日はしっかり昼食を準備してきたのだが、初戦敗退後に次の試合の審判をして、11時前には解散になってしまった……
12時位に帰宅してから、三女が「ジョギングに行きたい」というので一緒に行ってきたが、キロ6分を超えるようなペースなのに「脇腹が痛い」と言って、全然まともに走れなかった。
6.38, 6.59, 6.56と、3kmを20分39秒で、キロ6分51秒ペースだった。
その後、床屋で散髪をして、家に帰ってシャワーを浴びて、三女と2時間半くらい昼寝。 今日も18時からテニスコートを予約しているので練習に行ってきた。 やっぱり自分が成長するのなら自分より上手い人と練習するのがいいな。 ラリーも続かないし、かといってコーチ的な人がいるわけでもないので、今日もあまり練習にはならなかった。 レベルが違う子がいるのならコーチ的な人が欲しいなぁ。 けれど、そんな都合の良い人材はいないので……
さっき三女と3km走ったが、あれはジョギングとは呼ばないので、今日もジョギングは無しで、お酒を飲んでしまった。
朝6時すぎに起床。 今日は三女のソフトテニスの高松市の新人戦が香川県総合運動公園で開催される。 7時半集合なので、6時半くらいに家を出て、コンビニに寄って、7時20分くらいに到着。
集合は7時半だけど、選手が中に入れるのは8時、保護者は8時半くらいとなっている。 なので、集合場所まで連れて行ったあとは、車に戻って1時間ほど仮眠して時間を潰す。
9時から開会式があり、終わり次第試合開始。 三女は一回戦から。 相手は古高松のペアなのだけど、名前を見ても強さが全くわからない。 はたして勝てるのだろうか？
今回の試合は7ゲームマッチなので、4ゲーム先取した方の勝ち。 今までの高いは全て5ゲームマッチだったので、7ゲームマッチはどんな感じなのだろうか？ ゲームカウントは忘れてしまったが、ファイナルまで行かずに4-1か4-2で勝利できたので良かった。
少し時間が相手2回戦。 相手は玉藻。 右利きでインからのカットサーブを打ってくる今までに見たことのないタイプの選手だった。 ファーストサーブが入る確率は低いけれど、入った場合はほぼ取れない、魔球のようなサーブだった。 こちらもゲームカウントは忘れてしまったけれど、ファイナルまで行ってないので1-4か2-4で負けてしまった。 残念ながら2回戦敗退となり三女の新人戦個人の部は終了した。
先輩の部内最強ペアは組み合わせが悪く、3回戦で強敵と当たり敗退。 もう1組の2年生ペアも3回戦敗退。 1年生ペアは1回戦敗退だった。
今回の大会は県大会に繋がっていて、高松市からは30チーム県大会に行くことができる。 3回戦を突破したペアは16ペア。 3回戦で敗退したのは16ペア。 なので、3回戦を敗退した16ペアで、14枠を争う敗者復活戦が行われた。 いきなりファイナルゲームから始まる短期決戦の試合。
2年生のペア2組とも、敗者復活に勝利し、県大会は出場できることが決まった。
16時前くらいに解散になり、鬼無のマルナカで夕飯の材料を購入して帰宅。
18時からはテニスコートの予約をしていたので、1年生を誘って練習をしに行ってきた。 だけど自分じゃ指導はできないので、指導者不在の中ではきちんとした練習をすることができなかったので、ほぼ遊びの練習試合のような感じになってしまったのが残念だった。
今夜はジョギングは無し。
朝はマクドナルドに行ってから眼科へ。 7月くらいから目が非常に疲れていて日中でも画面の見すぎかわからないけど、午後から目が滲みるような痛みが継続的に続いていた。 朝になると改善されるのだが、数時間でまた滲みるような痛みになってくる。 目が滲みてしる時は視力も非常に落ちたような感じになっていた。 単純に視力が落ちてきたのか、目を酷使しすぎているのかわからないが、市販の目薬を勝手に使うよりは眼科に行ったほうが確実なので眼科に行ってきた。 一応視力検査などもしたが、視力は両目1.0はあった。
診断した結果はドライアイじゃないか？ということだった。 角膜の下の方に傷があり涙の量も少ないので、時間が経つと傷が広がり滲みるような感じが出ているとのこと。 「ヒアルロン酸Na点眼液0.1%センジュ」「フルメトロン点眼液0.02%」という2つの目薬を処方してもらって終わった。 診察は2,690円で、薬局が740円で、合計3,430円払っているが、AIや自己診断で眼科にかからずにドラッグストアなどで適当な目薬を1,000円以上出して買うよりは確実に効果があるので。
夜はジョギングへ。 今日は速いペースで12kmを走ろうと頑張ってきた。 序盤は抑えめで、後半の下り勾配区間から徐々にスピードアップ。 ラストは3分台まで上げようと頑張ったが、3分57秒や58秒のような、ギリギリ3分台かと思っていたが、走り終わってみたら、3.52と余裕の3分台で結構嬉しかったが、ラストはきつかったなぁ。
4.50, 4.37, 4.43, 4.42, 4.46, 4.48, 4.34, 4.21, 4.21, 4.14, 4.06, 3.52と、12.1kmを54分34秒で、キロ4分29秒ペースだった。
走り終わったあとは、風呂で湯船に長い時間浸かり疲れを癒やしていたが、段々と左膝が痛くなってきた。 今日は久々にこんなハイペースで走ったからなのは間違いがないけど、月末の庵治マラソンではキロ4分29秒ペースではなく、50分切りたいので4分10秒ペースで走らないといけない。 今のトレーニング具合だと、とても走れる気がしないけれど、庵治マラソンは今年の開催が最終なので、来年以降は走ることができない。 最後の庵治マラソンで悔いのない走りをしたいので、残り2週間しかないけれど、できることをやっていきたいと思っている。 だが、膝が痛いまま走ると怪我につながるので、まずは癒やすことを優先的に考えたいが、怪我して痛いわけではないので、すぐに治るだろう。
朝はマクドナルドで読書しながらモーニング。 もう秋の気候になってきたが、未だに出歩く格好は半袖短パンサンダルで、真夏と変わらない格好だ。 だけど、今日はマックの中が寒かった。 車の中に常にウィンドブレーカーは積んであるが、店の中に入る時は着用したほうがいい場面も出てきたな。
今日は次女の受験の合格発表の日で、無事に合格したようだった。 とりあえずこれで4月からの進学先が決まったので一安心。 あとは不祥事を起こさずに高校を卒業すればいいだけだな。
夜はジョギングへ。 今日は疲れていて全然ジョギングをする気にならず。 なのでゆっくりペースで、最低限の7.3kmコース+駅のトイレで8kmくらい走ってきた。 昨日よりキロ30秒くらい落としているのだが、30秒落とすとだいぶ楽だな、というかこれくらいのペースならウォーキングとあまり負荷が変わらないような気がするが、それでもこのペースで30kmとか走ったらかなり疲れるのだろうな。
5.35, 5.34, 5.46, 5.57, 5.56, 5.52, 5.53, 5.51と、8.1kmを47分07秒で、キロ5分48秒ペースだった。
今日も朝はマクドナルドへ。 読書をして、残り100ページくらいで本を読み終えるくらいまで進むことができた。
仕事では前職の人から電話がかかってきて「サイトが改竄されている」と。 サイトを見てみると、ページを表示してから2秒後くらいに「あなたのパソコンはコンピュータウィルスに侵されています」のようなページにリダイレクトされ、そのページを閉じられなようなJavaScriptが仕込まれていた。 最初、サーバーのログイン情報が破られたり、サーバー内のファイルを改竄されたのかと思って調べていたが、そのような形跡はない。
ブラウザでアクセス時のHTMLソースコードを取得して確認するが、不審な点は見当たらない。 headerの不要な部分を削除して確認、bodyの不要な部分を削除して確認と、どんどんと削っていって、ようやく原因が判明した。
原因はGoogleタグマネージャーで作成された、GTM=xxxxxxxのような引数をつけて呼び出しているJavaScriptだった。
最初、このドメイン所有者（https://www.googletagmanager.com/）がドメインを放棄して失効して、悪意のある第三者が取得して、そういうJavaScriptを配信するようにされたのかと思ったけど、ドメインは今でもGoogle所持だし、その線は消えた。
よくよく調べてみると、GTMは自由にJavaScriptを書ける機能があって、そこに悪意あるスクリプトが埋め込まれていた模様。 誰がこんなタグ設置したんだ？と思ってGitHubの履歴を見てみたが、テンプレートに書いているのは自分だった。 だが、AnalyticsやGTMの管理画面を見ても、該当するタグが見当たらない。 まだ前の会社のメールの権限を残してもらっているので、過去のメールを探していたら、当時このサイトの担当者だった人が、SEO業者か解析業者かわからないが、そこの業者が発行したGTMを設置してくれ、と自分に依頼していた。 で、そのGTMタグを設置していたのだ。 それから8年ほど経過した今日、何者かがそのGTMタグの内部のJavaScriptを書き換えたのだった。
この流れから想定できるのは、業者が管理しているGoogleアカウントの情報が流出して悪意のある第三者に乗っ取られたか、GTMの権限所有者のアカウントが乗っ取られたかのどちらかということになる。
とりあえず、自分のサーバー設定やプログラム設定が原因で改竄されたのではないことが分かった一安心。 悪意のあるタグは削除したので、あとの事は前の会社の人に任せることにした。
こんな経路でサイトが侵害されることがあるんだなと、非常に勉強になった。
夜は三女の陸上の時間帯にイオンで夕飯の買い物をして帰宅。
夕飯食べたあとはジョギングへ。 今日は昨日よりもやる気なくて、最低限の7.3kmコース+トイレで、8kmほどだったが、やる気がなくても8km走れる習慣がつけば、月間200kmは容易い。
5.30, 5.14, 5.29, 5.29, 5.24, 5.26, 5.20, 5.20と、8.1kmを43分50秒で、キロ5分24秒ペースだった。