三女を保育園に送っていってから「トリッチトラッチ」でモーニング。　ついこの間来たばかりの気がするのに、もう木曜日がやってきた。　一週間がメチャメチャ早い！


仕事では新サイトの構築を頑張っている。　レスポンシブではなく、デバイスごとにページを作る手法でやっているので、もう少しで1デバイス分が終わりそうだ。　残りはコーディングを外注しているので、それが出来上がり次第の作業となる。　プログラム部分はほぼ出来ているので、HTMLに落とし込むだけなので、比較的早くできるだろう。

夜はジョギングへ。　昨日がハードなジョギングだったため、今日はゆっくりと6kmを走る。　最後の1kmだけ、300mWS、200mWSを入れてゴール。　WS2本なので微妙なのだが、キロ6分ペースで走ってきていた所にキロ3分半くらいのペースを入れたので、少しは刺激になっただろうか。
6kmを34分26秒で、キロ5分46秒ペースだった。

今日は「タッカーとデイル　史上最悪にツイてないヤツら」という映画を見た。　時間があまりなかったので、1時間半くらいで見られそうな映画を探していたら、これが見つかったのだ。
悪人面の中年男性が、念願の別荘を手に入れ、それの手入れをする為に森に入っていった。　大学生8人組がキャンプをする為に、同じ森に入っていった。　森に入る前、コンビニみたいなところで中年男性の1人が、大学生の女の子と話がしたくて、話しかけるが、悪人面だし巨大な鎌を持った状態だったので、大学生達は恐怖のあまり逃げ出してしまった。
だが、中年男性の1人は悪人でもなんでもなく、ただ人と話したり自分の意見を言ったりするのが苦手な、内気なだけだった。
そんな中年男性と大学生が、ヒョンなことから殺人誘拐犯だと疑われて、偶然にも次々と人が死んでいってしまい、修羅場になっていく、というストーリー。
映画自体は面白かったが、ちょっとグロっぽいシーンもあった。　大学生の女の子「アリソン役」の「カトリーナ・ボウデン」が可愛すぎてヤバかった。

今日は長男と三女が、スイミングのイベントで、トレスタ白山にスケートを楽しみに行く。　このスケートイベントに三女を参加させるために、2月のインフルエンザ直前の日曜日にスケートに連れて行ったのだ。
交通費や入場料や保険などいろいろ込みで6,000円くらいかかるので、決して安くは無いが、お金を払ってでもいろいろ体験させてあげたい。
8時半に太田駅集合なので、時間に間に合うように出発。　三女は思ったより子供たちが多いのと、オレと離れるのが不安らしく、シクシク泣きながら別れた。　大丈夫だろうか、心配だ……　だが、スイミングのコーチもいるし、なんとかなるだろう……

オレは商店街に向かう。　まずは朝ごはんを食べに「蜜蜂BEE」というお店へ。　日曜のこの時間空いている喫茶店を探していたのだけど、近辺ではここしかわからなかった。　モーニングを頼んで、時間を潰す。


9時40分くらいになったので、献血ルームオリーブへ。　前回の献血が12月4日で、3ヶ月間は献血できないので、解禁日から1週間というハイペースで献血へ。　だが、今回はヘモグロビン検査で引っかかってしまった……　3回ぶり3回目のヘモグロビンエラー。　今回の値は12.9で、13.0以上なら献血することができる。　ここ2回は14.0前後を推移していたのに、今回は一気に下がってしまったなぁ……　もう月内や4月はいろいろ予定が詰まっていて無理っぽいので、次来れるのは5月上旬～中旬になりそうだ。　単純に土曜日や日曜日だけ見ると予定は空いているのだけど、マラソンのレース直前とか献血するとレースに影響でるので、なかなかいいタイミングが無い。

献血できず、何もすることがなくなってしまった、家にでも帰ろうかな……
献血したとしたら、激しい運動はNGなのだが、今回は血液検査しかしてないので、運動はOKだろう。　フォーム改善もしないといけないし、あと2週間でフルマラソン走れる体作りもしないといけないので、ジョギングでも行こうかな。
今の時刻は11時。　14時にトライスロンショップに行く予定になっているので、あまり時間が無い。　20kmくらい走りたかったた、2時間くらいかかることになる。　走ってトライアスロンショップに行くだけなら間に合うのだけど、お昼ご飯も食べることを考えたら間に合わないな……　お昼ご飯を食べても間に合うように、距離を短くしよう。
トライアスロンショップへは自転車で行くので、バイク盗難リスクもあるので、向かう前にお昼ご飯を食べておきたい。　ジョギング中にどこかうどん屋でも寄っていくか。　走れる距離とうどん屋の位置関係とかをばっと計算したのだが、うどん屋はハローズの「さか枝製麺所」しか選択肢がなかった……
まず、これから1時間半くらいなので、うどん屋に入るのは12時半くらいになりそう。　お昼の時間真っ只中なので、混雑しすぎている店は入りたくない。　なので家から一番近くにある「まつばら」は混みすぎていて無理。
ジョギングコース的に「のぶや」「はな庄うどん」は良さそうと思ったのだけど、「のぶや」だと、12.1kmコースの5.5km地点くらい。　「はな庄うどん」だと13.8kmコースの7km地点くらい。　どちらも中間点付近なので、うどんを食べたあと、更に半分走らなくてはならないのはキツイ。
全然関係ないけど、先週末に「うどんマラｓニック」というイベントがやっていて、マラソン60.8kmを走る途中に、うどん屋7軒に寄って、「完走+完食」というとんでもないイベントが開催されていた。　ラジオで参加者の声とかを放送していたのだけど、うどんを食べたあとに走るのが苦しそうだった。
なので、途中でうどんを食べて、お腹いっぱいになったあと、走ったことが一度も無いので、できるだけゴール地点に近い位置で、となって、さか枝製麺所になってしまった。　そこからゴール地点まで1.4kmくらいなので。

今回のコースは13.8kmコース。　このコース自体、年に1,2回しか走らないのだが。　今回はフォーム改善、左足首の状態を見ながら、2週間後のフルマラソンを走れる体作りという、2つの大きな目的がある。　左足首の痛み自体は、普段の6km程度のジョギングなら大騒ぎするほど痛くはないのだけど、さすがに42kmになったら大騒ぎするほど痛くなるかもしれない。
けれど、本当の不安は左足首より、内蔵というか、上半身の内部に不安がある。　最近の練習でキロ5分30秒くらいのスピードで走っていても、脇腹が痛くなることが多い。　心肺機能自体は問題ないのだけど、何か別のことが原因で、体の内部が上手く動いてない。　本番のフルマラソンでは、5分30秒で走り通すことはなく、6分前後のペースにはなるだろうけれど、それでも序盤はそれくらいのペースにはなるだろうから、その状態で序盤を走り続けるのはかなり苦痛だ。
なので、走ることに慣れなくてはいけない。
今回のペースはLSDペースじゃ遅すぎるが6分くらいのペースでは行きたいな、と思っている。　そんな感じでジョギングスタート。　西風が吹いていて寒かったので、夜走る格好と同じ格好で出発したのだが、すぐに後悔した。　日差しもあって、日中なので夜よりも気温が高く、メチャメチャ暑い。　早々に手袋と帽子は外してしまう。　ウィンドブレーカーごと腕まくりをして、ファスナーも半分くらい開けて、体に風が当たるようにする。
ペースは、ほぼ設定どおりの5分45秒～50秒くらいで推移している。　途中で信号に引っかかったりで6分超えることもあったが気にしない。
フォーム改善が難題で、足の付き方を常に意識しているのが難しい。　ジョギングって基本的に体の動きは無意識なので、一歩一歩を意識するのがとても難しい。　走りながら別のこと考えてたりすることが多いので、そういう時は足の付き方が無意識になって、いつものように戻ってしまう。
といっても、フォーム改善もすごい微妙な調整が必要で、普段無意識に足を付く場合と比べて、左足の親指を僅か右に1.5cmくらいずらすような位置で付く。　今の付き方だと、立った時の状態の足の形がハの字なのだが、左足だけハの字が開いている。　これをもう少し閉じれば、踵から指にかけて、一直線に力を加えれば全部の指に力が加わって、そのまま真後ろに抜けていき、理想な感じになる。
今はハの字が開いているので、踵の中心より僅かに左側から力が入り、親指から踵につながる筋を一直線に通過し、親指人差し指に力が抜けていく。
そんなのを意識しながら走っているのだけど、普段とフォームが違うので、かかる負荷も違うらしく、左太ももの外側が張ってきたりで、いろいろ試行しながら走っていった。

途中で前職の同僚の家があって、横を通過した時偶然あって、十秒くらいだけ話した。　全然変わってなくて元気そうだった。
仏生山公園の横を通過して、ハローズの「さか枝製麺所」に到着。 めちゃめちゃ暑くて死にそうだ。　店内には10名程度の行列ができていた。
冷ぶっかけの1.5玉と昆布天ぷらを食べてエネルギーを補給する。　これじゃお腹いっぱいにならないが、まだ1.4km走らないといけないので、まぁいいか。


うどん休憩は20分くらいだったのだが、20分休んだことになるので、その後の出だしが辛かった。　最初は体が動かず6分半くらいのペースになってしまった……　そして13.8km走りきりゴール。　13.8kmを1時間21分43秒で、キロ5分54秒ペースだった。　ペース的には設定通り、足首はほとんど問題がなさそう、内臓系もこのペースなら問題なかった。　足的にも上半身的にも余裕を持った状態で走り終えたのが大きいな。　調子の良いときのレースでも25kmくらいで足がかなり重くなるので、このコンディションでも20kmくらいまで持ってくれれば、なんとかはなりそうな感じがしてきた。
ゴールしてから家まではレストで歩いているのだけど、道路を横断するときに、車が徐行してた。　何かと思って見たら、前の会社の上司だった。　家自体は近所で徒歩10分もかからないところに住んでいるのだが、退職後に普通の場所で見かけたのは初めてかもしれない。　全然変わってなかったな。　というか、このジョギングで前の会社の人に2人に会うとは。

家に帰ってシャワーを浴びて、自転車の準備をする。　自転車は昨年12月に乗ったのが最後で、もう3ヶ月も乗っていない。　今日はサイクルコンピュータをケイデンスと心拍数の測れるやつに付け替えてもらう。　本当は年明けに行く予定だったのだが、ズルズルと引っ張ってこの時期になってしまった。
トライアスロンショップまではバイクでのんびりと走りながら行く。　距離を見忘れてしまったが、多分10kmくらいだと思う。
機種は「CC-RD410DW」という機種。　心拍センサーのベルトは注文して後日になるらしい。　工賃込みで2万円だったが、これくらいなら自分で取り付けられるかも。　心拍センサーのベルトがAmazonでも5,000円くらいするので、実質工賃が5,000円のようなもの。　次サイクルコンピュータ付ける機会があったら、自分でやってみよう。
ケイデンスは、90を目安に回すといいらしいのだけど、最初は80を目標にと言われた。　自分がどれくらい回せてるかもわからなかったので、これでようやく回転数を調べることができる。

帰りは香東川沿いのサイクリングロードで帰るのだけど、太ももが重すぎて全然漕げなかった。　回転数は通常で83くらい。　ちょっと疲れてくると77前後に落ちて、かなり疲れると60後半になる。　これくらいが今の実力なのかなぁ。　さっきのジョギングの影響もあり、ふくらはぎがかなり張っていて、攣りそうな前兆が何度もあり怖かった。

帰宅してから、またすぐに出かける。　長男と三女を17時14分に太田駅に迎えに行かないといけないのだけど、お腹空いたので、それまで時間つぶしながら何か食べに行こう。
17時過ぎまで空いている喫茶店が近辺になく、モスバーガーでモスチキンを食べて時間を潰していた。
太田駅に子供たちを迎えに行って帰宅。　スケートはとても楽しかったらしい。　心配だった三女も、少ししたら落ち着いたみたいで、楽しく電車に乗って、楽しくお昼ご飯を食べて、楽しくスケートをしてきたみたいだ。

夜は本日開催された、名古屋ウィメンズマラソンを見る。　特に面白いレースじゃなかったので詳しくは書かないけど、日本郵政グループ所属で初マラソンの関根花観選手が、2時間23分07秒の総合3位、日本人1位でMGC出場権を得た。　このタイムは、日本人初マラソンの歴代4位の記録だった。　が、できれば23分台じゃなくて22分台が見たかった……
他にも岩出玲亜選手、野上恵子選手が、日本人3位以内＆2時間27分00秒以内を達成し、MGC出場権を得た。　今シーズンのMGCシリーズは、男女とも全て終了。　男子は13名、女子は6名がMGC出場権を得た。
オレが注目していた下門美春選手は、久々のレースだったのだが、2時間37分18秒でダメだった。

今日は三女のスイミングなのだが、今週も図書館に行かなくてはならない。　今回は期限が近い本とかはないのだけど、妻に頼まれて予約していた本が、先週土曜日に図書館に行った直後、その日のうちに届いてしまい、取り置き期限が1週間なので、今日中に図書館に行かないと、予約がキャンセルされてしまう状態だった。
既に読み終わっている1冊を返却して、新たに「望み」という本を借りてきた。　これは「犯人に告ぐ」シリーズで有名な「雫井脩介」の作品。　雫井脩介の作品で適当に選んだ本がこれだった。　ストーリーなどは一切わからない。

それからマックで、三女にハッピーセットを買ってあげて喜んで食べていた。　ハッピーセットのおもちゃは「スヌーピー」「しまじろう」の2つがあって、どちらも男女の区別はないのだけど、三女的にはスヌーピーが男の子で、しまじろうが女の子のような感じらしい。　だが、スヌーピーのおもちゃを選んで、長男にあげる、と言っていた。　自分のためにおもちゃをもらうのではなく、長男のためにもらってあげるらしい。

スイミングはいつも通りやっていた。　スイミング後は、スポーツデポに行く。　先週のクアタラソで、ゴーグルがとても良かったらしいので、三女のゴーグルを買ってあげる。　スポーツデポのプライベートブランドのゴーグルが800円くらいだったので、それを購入。　ナイキとかのきちんとしたメーカーのゴーグルもあって、それでも2,000円くらいなのだけど、幼児用の大きさがあるのが、プライベートブランドのしかなかった。　ゴーグルは買ってあげたが、スイミングで使うにはまだ早いし、一緒にプールに遊びに行った時に使うくらいなので、性能云々というのは無い。

それから久しぶりにグラッチェへ。　ずっとグラッチェの「ペペロンチーノ」が食べたかったのだが、会社からグラッチェは遠いので、全く行けてなかった。　前の会社では、ほぼ毎週金曜日の昼に通っていたのだが……　久々のグラッチェで食べたペペロンチーノはめちゃめちゃ美味しかった。
元々ペペロンチーノは「貧乏パスタ」と言われるようなやつで、グラッチェでも399円とパスタの中では最安値なのだけど、お金が無いからペペロンチーノを食べるのではなく、単純に味が美味しいから食べる。　ディアーにもペペロンチーノがあるのだけど、確かあそこのペペロンチーノは「野菜たっぷりペペロンチーノ」みたいなやつで、全然シンプルじゃない。　シンプルにオイルとニンニクとパスタの組み合わせがメチャメチャ美味しいのに。


14時半くらいに一旦帰ってきたが、これから空港公園に遊びに行く。　レジャーシートや三女の自転車を乗せてすぐに空港公園に。　空港公園では芝生広場の外周を三女が自転車で走っているのを、オレは痛い左足首に負担がかからないように追いかけたり、縄跳びをしたり、サッカーをしたりして、たっぷりと外遊びを満喫する。　この時期、動いていると寒くはなく、むしろ暑いくらいなので、ちょうどいい気温だなぁ。
空港公園は17時で閉まってしまうので、閉園までたっぷりと楽しんできた。

帰りにマルナカで白玉粉やフルーツ缶を購入して、家で長男と三女はクッキングをする。　白玉を作って、夕飯後のデザートのために準備をする。
夕飯後はクッキングよりもおもちゃで遊ぶのに夢中で、次女がやることに。　で、大量のフルーツ白玉ときな粉白玉ができた。　白玉はちょっと粉っぽかったけど美味しかった。

夜は三女を寝かしつけていたら21時半くらいに寝てしまった。　先週土曜日も同じくらいの時間に寝てしまったし、土曜日は体力を消耗するなぁ。

朝はいつもの喫茶店へ。　先週はこれなかったので、少し久しぶりな感じだ。　いつものメニューを食べて、金曜日気分になってから会社に向かう。


今日はお昼の時間に「中曽根鍼灸大学堂・整骨院」に行く。　昨日のうちに電話していて、今日の14時半の予約が取れたので。　この接骨院は長女が通っていたので、妻から聞いていた。
まずは現在の状況や、今後どうなりたいのかや、心当たりのある原因などを問診で聞かれた。　この問診が10分くらいあり、それから歩き方のチェックをされる。
「無意識であそこからここままでを歩いて何度か往復してみて下さい」と言われて、そこを何度も往復する。　正面にも後ろににも接骨院の先生がいて、前から後ろから、歩き方をチェックされる。　「左足がオーバープロネーション気味だね」と言われた。　それが原因で疲労が蓄積し続けて、今に至るのではないかという診断だった。　とりあえず月末のフルマラソンは、テーピングの力を借りれば出れるでしょうと。　ただ、今後も競技を続けたいなら、根本原因を治さないといけない、と言われた。
左足は小指と薬指がほとんど使えていないらしい。　右足はきちんと使えてるとのことだった。
それから鍼や電気の治療をして、ディスクという器具を使って、左足をきちんと使えるように、オーバープロネーションを直していくトレーニング方法を教えてもらう。　このディスクというのが難しくて、ゴムで出来た円盤状のものなのだけど、その上に立って、基本的にはバランスや体幹を鍛える器具なのだが、このバランスを取るのが非常に難しかった。　単に乗るだけなのだが、上手くバランスが取れずにフラフラしてた。
最後にテーピングを巻いてもらって「今日か明日走ってみてください」と言われた。　先日の接骨院では「練習量を落とせ」と言われたのだが、接骨院での方針は全くに正反対だった。
全部で1時間20分くらいかかったが、かなり丁寧で詳しいし良さそうな感じだった。　院内には阪神タイガースの選手との写真だらけだったので、野球治療についてはメチャメチャ詳しいのだろうけど、スポーツを全面に出しているので、競技を問わず最低限の知識や治療方針はあるのだろう。　カーテン越しだったけど、丸亀ハーフで膝と足の指を痛めて、月末の10kmに出場したい人も治療に来ていた。

接骨院で思った以上に時間がかかってしまい、お昼ご飯はコンビニパンになってしまった。
夜はテーピングした状態で、さっそく走ってみる。　左足のつき方も多少意識しながら6kmを32分25秒で、キロ5分25秒ペースだった。　テーピングしてるけど、一昨日の状態とあまりかわらないような感じだった。　だが、いつもは走ってる時はそれほど問題じゃなく、翌日の痛みが問題なので、明日になってみないとわからないかも。

朝は「トリッチトラッチ」でモーニング。　この喫茶店に通い始めて1年近く経つが、最近では週1で木曜日に訪問することが多くなっている。　いつも食べるお芋パンを食べて、朝の時間を過ごす。


仕事では、来週水曜日にサーバー移転が決まった別のサイトの調整をしている。　このサイトも特に特集な技術は使っていないので、普通にデータベース移行とDNS切り替えで上手くいきそうなのだけど、前のサイトよりは慎重にならなくてはならない。　サイトによって重要度を決めるのはあまりよくないのだろうけど、前のサイトは結構いい加減なサイトで、今回のサイトはより重要なので……

夜は大雨が降ってきた。　後もジョギングに行こうと思ったが、雨をいいことに休んでしまった。　左足首は昨日走ったので、歩くと痛むときがある。　早く状態がよくならないかなぁ。　早く足の不安を解消して、本気で練習に望みたい。　今の時点でも結構予定が詰まっていて、
・3月25日　佐倉朝日健康マラソン
・4月15日　屋島GENPEIリレーマラソン
・4月28日　香住・ジオパークフルマラソン大会
・5月27日　まんのう10Kマラソン
・6月9日　愛南トライアスロン
・7月8日　サンポート高松トライアスロン
・7月15日　皆生トライアスロン（当選すれば）
と、ほぼ月1ペースでレースが控えている。　これにバイクイベントやアクアスロンなど入れていきたいので、もう少しスケジュールは過密になるので、しっかり練習を詰めるように、まずは体のコンディションを整えるのと、あまり無理は出来ないけど、佐倉朝日健康マラソンを完走したいと思っている。　本当はサブ4目指して走りたいのだけど、今の時点の状態では完走目標になっている。　制限時間は6時間なので、いくら足首が痛いとはいえ、そのタイムではゴールできるだろうが……