朝は家で食事をする。　卵かけ納豆ご飯を食べようと思ったが、卵が残り1つで、今残っているおかず的に、昼ご飯はラーメンになると思うので、ラーメン用に卵は取っておくことにした。　そのため、朝ごはんは納豆ご飯になった。

今日は隙間時間を見つけて下半身のストレッチをやっていた。　普段ストレッチはしないのだけど、怪我をしないためには体のメンテナンスが不可欠で、その中心にあるのがストレッチ。　今まで面倒でストレッチは一切やってこなかったが、やっぱりストレッチをしっかりやって怪我をしないようにしないといけないなぁ。　ただ、今からやっても日曜日の福知山マラソンには間に合わないけれど、ストレッチをするのを習慣にしたい。

夜はジョギングへ。　今日が福知山マラソン前最後のジョギングになる予定。　内転筋もアキレス腱も不安が残っているけれど、今日は淡々としたペースで12.1kmコース+トイレで12.9km。
大したことない距離とペースなのに、10km超えたくらいから内転筋の張りと、12km超えてくらいでアキレス腱の軽い痛みが出てきてしまった。　別に足に負荷のかかるようなペースじゃない、たった12kmでその状態なので、42km走り通せるだろうか……　金土と2日間は走らないが、2日間で回復するとも思えない……　さて、福知山マラソンが本格的に厳しそうになってきたな……

過去に29回フルマラソンを走っているが、途中棄権は1回のみ。　その1回は福知山マラソンである。　途中棄権は絶対にしたくない。　だが、守りに入りすぎて、例えば最初から4時間超えるペースで走っていくのも納得がいかない。　となると、最低でも3時間半くらいのペースでは走らないといけないが、どれくらいの距離で痛みが出てくるかが鍵となる。　最後まで走り通せればそれが一番だが。
例えば20km地点で痛みが出て走れなくなった場合、6時間の制限時間まで4時間15分くらいある計算になるが、22kmを4時間で歩くのはノンストップで歩き続けなくてはならない。　しかも22kmも歩けるとは思えないので完走は絶望的となる、途中関門もあるし。　痛みが出てきたのが30km地点だった場合は、残り3時間30分くらいあるので、歩いても余裕でゴールできるタイムとなる。　なので、30kmまで走れるかが完走できるかどうかの分かれ目となるな。

とりあえず今できることは、これ以上悪化させないくらいなので、回復を促すためにプロテインとサバ缶でタンパク質を補って、みんなのゴルフをやって、26時くらいに寝たけど、もっと早く寝るのも回復を促す助けになるなとも思った。