朝はマクドナルドでモーニング。 昨夜走ってから、まだ12時間経ってないが、足は結構痛い。 だが、これからどんどんと痛くなってきて、24時間くらいがピークになるような感じだろう。 夜はその足をほぐしにジョギングに行かなくてはならない。 本当は休みたいのだけど、今日休んで明日走るより、今日走って明日休むほうが疲労回復的にはいいと思うので、今夜は軽く。
思っていたとおり、全然走れなかったが、ほぐすのが目的なので。
6.44, 6.32, 6.29, 6.25と、3.8kmを25分17秒で、キロ6分34秒ペースだった。
夜はいつものようにドラクエ11で遊ぶ。 クリア後のボスに挑みたいのだけど、その前にクエストやったり、クリア後の要素やったりしていて、全然ボスに挑むことができない。 一応エンディングで区切りはあるけど、ゲーム要素的には、エンディング時点で、まだ70%くらいなのじゃないだろうか。 エンディングでゲームをやめてしまう人がけっこういると思うので、それを考えるともったいないかも。
夜はジョギングへ。 昨日「今日は頑張る」と決めていた。 「頑張る」の内容にもいろいろあるけど、久々に高松空港に行く21.1km、ハーフマラソンの距離を走ることにした。 練習で21km走る時は、キロ5で走り1時間45分を切れれば上出来なのだけど、今日はもう少し上を目指し、キロ4分50秒、1時間42分を切る、というのを目標にした。 だが、久々のハーフだし、そのスピードで最後まで行けるかどうか、このコースは前半が上り勾配なので、高松空港までもつかどうかが非常に不安だった。 念の為、500円玉を持って走る、何かあった場合に飲み物とか買えるように。
最近の練習では、靴はPUMAのスピードライト3を履いているのだけど、本気の時はレースシューズである1世代目のスピードライト2を履いている。 今日もスピードライト2で挑む。
出だしの1kmが勝負な感じはした。 最初で5分30秒くらいだと遅すぎるし、4分50秒だと速すぎるし、設定より遅くてもいいので、出だしは慎重に。
最初の1kmは5.07と上々なスタートとなった。 足もスイスイ動く感じがする。 スピードライト3はクッション性がありすぎてダメなのかもしれない、やっぱり2がいいなぁ。
設定は4分50秒なので、17秒遅いが、徐々に取り戻していけると思うので、極端なスピードアップはせず、前半は上り坂が多いので体力も温存しなくてはならない。
一番最初の上り坂がある4kmまでは、4.53, 4.45, 4.46といい感じでペースを刻めている。 最初の坂は150mで15mくらい上るのだろうか、結構急な坂だ。 それを越えたら一瞬下るけど、ダラダラとしたゆるい上り坂がレクザムまで続く。 この区間はちょっとペースが落ちて4.54。 レクザムの交差点を越えてから急な下り坂があるが、それを下ってから、またダラダラとした上りが続く。 その上りを越えた後、また急な下り坂があり、県道13号線の交差点に出る。 そこを左折するのだけど、左折した直後、200mで30mくらい上るきつい坂がある。 その坂の途中が7km。 それを越えて7.5km地点に「道の駅 香南楽湯」がある。
この区間は、4.47, 4.46, 4.46と安定していた。 上り坂があるけれど、下り坂もあったので、結果的にこのような感じになっているが、呼吸は平地を走っている時よりきつい。
香南楽湯の先で8km、そこから高松空港まで2km続く上り坂。 特に9～10km、高松空港のターミナルに侵入する直前が非常にきつい。
ここはペースが落ちて、5.02, 5.23。
1周800mくらいあるターミナルを2周、このターミナルがこのコースの最大高度の地点、ターミナルはほぼ平坦なので、荒れた呼吸を整えながら走る。
4.53、4.43と。 ここから3kmくらい、国道193号線に出るまでは下り坂。 4.24、4.31、4.42と、今までの上りでの借金を返済するくらいのペースで走れたと思う。
国道193号線に出たら、ひたすらと北上。 あとは普段走っているコースと同じ。 ここまでで15kmだけど、思っていたより足も大丈夫だし、呼吸も乱れていない。
このままのペースで最後まで行けるかな。 ラスト1kmは少しペースを上げて。
4.50, 4.43, 4.48, 4.46, 4.40, 4.28でゴール。
全部のラップは
5.07, 4.53, 4.45, 4.46, 4.54, 4.47, 4.46, 4.46, 5.02, 5.23,
4.53, 4.43, 4.24, 4.31, 4.42, 4.50, 4.43, 4.48, 4.46, 4.40,
4.28
21.1kmを1時間41分18秒で、キロ4分47秒ペースだった。
さすがに最後はきつかったけど、思っていたよりもきつくはなく、久々の21kmをいいペースで走れた。 上り区間で消耗して喉が乾いてきたけど、止まったらタイムが遅くなるし調子も狂うので、ノンストップの無補給で行った。 気温は22度くらいかな、それほど暑くもなく寒くもなく、もう少し寒いほうが走りやすいけれど。
5km毎のペースは、4.53, 4.57, 4.38, 4.45。 やはり前半が非常にきついコースだ。
家に帰って風呂に入って汗を流したが、きついトレーニングをした後の特有の腹痛に襲われて、その後の夜をきちんと楽しむことができなかった。
26時位にベッドに行ったが、心拍数も75/分くらいあるし、興奮状態っぽくて全然寝付けなかった。
朝も夜もドラクエに時間が取られまくっている。 今までドラクエに手を付けていなかったのが嘘のようだ。
夜は三女の陸上が綾川であって、送りは妻が、迎えは自分が行ってきた。 土曜日に記録会があるので、それに向けての最後の練習。 水～金は体を休めなくてはならない。 金曜日、大会前日に軽く走らせるけれど。
夜はジョギングへ。 昨日ゆっくりペースでのジョギングだったけど、今夜も昨日と同じくらいのキロ6くらいのペースで。 明日こそは頑張る。
昨日疲れるような走りをしてないのだけど、昨日より足の状態が悪い感じはした。
5.51, 6.02, 5.43, 5.48, 5.46, 5.45と、6kmを35分06秒で、キロ5分49秒ペースだった。
その後はシャワー浴びて、パソコンをやって、25時位からドラクエを楽しむ。 先日Amazonで購入した炭酸水でウイスキーを割って飲みながら遊ぶ。 ドラクエは楽しいのだが、26時位には終わりにしなくては翌日に影響が出る。 だが、毎晩26時を超えてプレイしているので、日々非常に眠くて困っている。 今日も寝たのは26時半くらいになってしまった。
朝はマクドナルドに行かず、ゲームをやってしまう。 12時からは歯医者の予約をしていたので歯医者へ。 右下に、食べたものがよく挟まる部分があるので、それを訴えたら挟まらないように治療をしてくれた。 挟まるのは、歯と歯の間に隙間があるからで、その間が虫歯になってしまっていたので、まずは削ってから、白い詰め物みたいなのをして挟まらなくしてくれた。 食事を食べる度に物が挟まっていたので、フロスを頻繁にやらないといけないのが面倒だったけど、挟まらなくしてもらったら、本当に挟まらなくなったので、すごい快適になった。
夜はジョギングへ。 昨日トレーニング休んでるけど、今日は軽めで。 キロ6分を超えないくらいのペースで6km。
5.48, 5.49, 5.40, 5.43, 5.46, 5.48と、6kmを34分43秒で、キロ5分46秒ペースだった。
今夜は月が見えずに暗いジョギングだったけど、気温が低くて気持ちよく、ペース遅いので呼吸が苦しくもなく、リフレッシュできるようなジョギングだった。
夜は25時位までパソコンやって、それからドラクエ11。 空飛ぶ乗り物を手に入れて、いよいよ終盤という感じだろうか？ クエストは攻略サイト使ってしまっているが、ストーリーはまだ攻略サイト見てないので、どれくらいのボリュームがあるのかわからない。 ドラクエ恒例のクリア後のダンジョンもありそうだし、まだまだ楽しめそうだ。 ただやり込みとかしてもあまり意味がないので、モンスター図鑑を全部開放したり、鍛冶で全部大成功にしたり、縛りプレイモードはやらないと思う。
9時半起床で、朝ごはんにコーンフレーク食べて、家を出る準備をして、10時から三女の美容室。 自分は美容室で待っている間スマホしながらウトウトしているのだけど、三女は楽しくおしゃべりをしていた。
散髪が終わった後、一旦帰宅。
今日の陸上は14時から綾川競技場。 12時半くらいに家を出発して、お昼ごはんを「こがね製麺所」で。 かけうどんと油揚げの天ぷらを食べる。
家を出る時、お茶とコーヒーを持ってくるのを忘れてしまったため、川岡のマルナカで2Lのペットボトルのお茶と、プラカップのコーヒーと、三女の飲み物などを購入して綾川競技場へ。
綾川競技場は、8月中旬の高松市にまん延防止等重点措置が出されたタイミングで閉鎖され、解除になった9月末を超えた、今月1日から競技場が使えるようになった。
名前の通り「綾川町」にある競技場なので、高松市とは関係がないのだけど、なぜか高松市のまん延防止等重点措置と連動する動きになっている。
1ヶ月半ぶりに綾川のトラックを使うことができる。 メンバーが集まってくる間、自分は300mだけトラック走ってきた。 3日連続で走っていて、足がかなり疲れているので、走れるかどうか試してみたのだけど、今日は止めておいたほうがよさそうな感じだった。
三女が陸上練習やっている間は、幅跳びの手伝いをしていた。 高松市の小学生の大会が7日の木曜日にあって、それに向けての最終練習。 今年は新型コロナウィルスの影響で開催が危ぶまれたのだけど、なんとか開催にこぎつけたらしい。 各学校内で予選をやって、学校で1位の選手かつ、標準記録を突破しつつ、高松市で上位15位くらいに入ってないと、木曜日の大会は出ることができない。 こうやって書くと狭き門な感じがするのだけど、全部で10人くらい代表に選ばれているので、皆実力があるのだなと思う。
陸上終わって帰宅して、風呂や夕飯後に三女を寝かしつけたあとは、23時位までパソコンやって、26時過ぎくらいまでドラクエ11を楽しんだ。
9時位に起床して、パソコンやってから、10時半くらいに出発。
まずは図書館で本を借り換える。 お昼ご飯は11号バイパスの「やよい軒」へ。 店内冷房効きすぎて少々寒かった。 ほっけ定食を食べてお腹いっぱい。
13時から四番丁でTボールの練習。 草抜きをやっていたが、最近全然雨が降っていないため、地面がカチカチで非常に抜きにくかった。
Tボールの後は陸上練習。
陸上練習の合間に、自分は峰山公園まで走ってきた。 昨日12.1km走って今日は疲れているので、ペースは気にせず。 そもそも高低差があるコースなので、元からペースは気にできないけれど。
だけど、疲れている割には走ることができた。 上り坂区間は、呼吸はきついがペースは6分を超えるペースなので、足的には疲れていてもあまり問題ないのかもしれない。
5.32, 5.57, 6.19, 6.30, 6.06, 5.00, 5.16, 5.06, 5.35, 5.23と、9.8kmを55分38秒で、キロ5分41秒ペースだった。
四番丁に戻ってから鉄棒で腹筋トレーニングを2セットやって、腹筋を結構使ってきた。
練習が終わった後は、マルナカ栗林店で夕飯の買い物。 今日リニューアルオープンしたので、非常に混んでいた。 ジャガイモ1つ25円とか、安いものは安かったが、スナック菓子が1袋118円とかして、非常に高かった……
今夜もやることがあったが、25時位に終わらせることができたので、それからビールを飲みながら、2時間くらいドラクエ11をプレイして、27時位に寝る。 体的には全然眠くなかったので、もっとプレイすることができたので、明日は遅くとも9時半に起きなくてはならないので、これ以上起きているのは危険だった。
朝はマクドナルドへ。 ドラクエ11をやりたかったが、ずっとゲームばかりして、外に出ない生活はダメなので…… だけど、本を読む気にもならなかったので、スマホいじっているだけで終わってしまった。 今日から香川県のまん延防止等重点措置も解除になったので、マクドナルドの入口に貼ってあった、夜間はテイクアウトだけの張り紙もなくなっていた。
夜はジョギングへ。 昨日キロ5より速く7.3km走ったので、疲れが残ってるかなと思ったが、10月は150km走ると目標を立てたので休むわけにはいかない。 今夜は12.1km走ることに決めたが、ペースはキロ5分40秒くらいでいいかなと思っていた。 出だしの1kmは5.48で、想定より遅かったので、次の1kmで上げて5.28。 平均で5.40になったので、これくらいのペースでいいかなと思っていたが、ここから5.10秒台のペースで走れてしまって、後半は5.00秒台、最後は4分台までペースが上がった。 疲れは感じていたが、体感ほど疲れはなかったようだ。 心拍数も平均141、最大159なので、こちらもきついペースより10以上低い。
5.48, 5.28, 5.13, 5.18, 5.16, 5.10, 5.04, 5.00, 5.01, 5.02, 4.55, 4.52と、12.1kmを1時間02分43秒で、キロ5分11秒ペースだった。
明日は土曜日で休みなので、夜は楽しくドラクエ11をやろうと思っていたのだが、他に優先的にやらないといけないことが発生して、それが終わったのが26時過ぎ。 さすがにこの時間からゲームをやったら、確実に翌日に影響が出るので、今夜は1秒もプレイすることができなかった。