今日は陸上チームで小豆島サイクリング。　朝6時の船で出発するので、5時45分には集合。　その時間に集合するには、5時過ぎには家を出なくてはいけない。　となると、起床は4時台……かなりハードなスケジュールだ。　だけど、それは予めわかっていたので、昨日の陸上大会で疲れた体で、三女には昼寝を我慢させて19時過ぎには寝かせたし、自分も21時過ぎには寝た。　なので、睡眠時間的にはバッチリなはず。　三女は楽しみの興奮もあってか、朝4時半くらいに、目覚ましがなる前に起床してしまった。　自分も三女に起こされたので、まだ10分くらい早いが起きることに。
準備は前日に全て済ませてあるので、顔を洗って着替えて、5時には出発。

小豆島へのフェリーは、高松東港～坂手港を結ぶフェリーで行く。　サンポート高松から出港するフェリーだと思っていたのだが。　行きは高松東港、帰りは高松港になるので、車を取りに高松東港まで自転車で走らなくてはならない。
5時半くらいに高松東港に到着、チケットが大人700円、子供350円。　自転車持ち込みが370円かかるので、大人が1,070円、子供が720円だ。　車を持っていかなければ、小豆島はかなり安い金額で行くことができる。
6時出港のフェリーに乗り込み、1時間15分の船の旅。　船に乗ってすぐに朝食でうどんを食べる。　そして甲板に出て景色を眺めたり、客室で横になってくつろいだり。　1時間15分はあっという間ですぐに到着。


小豆島では坂手港から土庄港まで、いろいろ寄り道しながら19kmの道のりを自転車で走っていく。　自転車で19kmってかなり短いが、一番年齢が低いのが3年生で3人いる、普通のママチャリの保護者もいる。　そして何よりこの暑さが強敵だ。　今日は真夏の日差しで最高気温は30度を超える。　熱中症にならないように気をつけなくてはならない。

所々休憩しながら、「道の駅 小豆島オリーブ公園」を目指す。　8時40分くらいに到着して、いきなりここで海水浴をする。　水着を持ってきている子たちは着替えて海に入って遊んでいた。　自分は靴だけ脱いで海に入る。　別にズボンや服は濡れてもいいが、着替えは持ってきていない。　濡れてもすぐに乾くだろうけれど。
1時間ほど遊んで、男子はそのまま海で、女子はオリーブ公園の方で魔法のほうきを借りて写真を撮ることに。　まだ時間が早かったので10分も待たずにほうきを借りることができた。


風車の前で、タイミングよくジャンプしてほうきに乗って空を飛んでいるような写真を撮ることができるのだけど、なかなかタイミングが合わず、カメラもスマホカメラなので、狙った瞬間にシャッターを切ることができず、8回ほどやり直してようやくまともな写真を撮ることができた。　ほうきを返してから、三女がねだってきたキーホルダーを買って、コーヒーの上にオリーブの粉末みたいなのを振りかけたアイスコーヒーを飲んで、三女はオリーブフロートみたいなものを飲んで楽しんでいた。　2時間以上ここに滞在して、10時55分くらいに次の目的地に向けて出発。


次はお昼ごはんをどこかで食べなくてはならない。　だが、4連休の真っ只中で、小豆島はレンタカーや兵庫・大阪のナンバーが多かった。　店も休日は閉まっているところが多く、池田港の前にある「池田麺食堂」でお昼ごはん。　三女はそうめん、自分はカレーライス+うどんのセットにした。　結構エネルギー消費しててうどんって気分ではなかったので、ご飯系メインでおまけでうどんにしたのだ。　うどんは麺がメチャメチャ細かった。　カレーはまぁまぁ美味しかった。


お昼ごはん食べる前からだけど、メンバーの3年生男子が調子悪くなって、ここでリタイア。　監督の車に自転車積んで、車で移動することになった。　目的地の土庄までは、あと4kmくらいか？　ここから交通量が多くなってくる。
土庄ではエンジェルロードに行ってきた。　エンジェルロードとは干潮時のみ砂浜に道が現れて、先にある岩場まで行くことができる。　本来だと干潮の時刻を調べてから来るのがいいのだけど、今日はたまたまだけど、干潮時間帯で渡ることが出来てラッキー。


あとは土庄港に向かってフェリーで高松に帰るだけ。　土庄港到着は13:35。　ちょうど13:55出港のフェリーがあったので、急いでチケットを購入して、ギリギリ乗り込むことができた。　これを逃したら次は1時間後なのだが、ここで時間を潰すのは大変そうだった。


帰りのフェリーでも、子供たちは元気だったけど、保護者はクタクタでグロッキー。　高校野球がやっていたのだけど、眠すぎて半分以上はウトウトしていたと思う。
15時に高松港に到着、解散となった。

さて、ここから高松東港まで自転車で移動しなくてはならない。　距離は4kmくらい？　のんびり自転車こいで車に戻ってきた。
三女は車に乗り込んで、数分で夢の中にいた。　自分も眠くて帰りの運転がやばかった。　家まであと2kmくらいだったのに、睡魔が我慢できずにコンビニに寄ってシュークリームを買ってしまった。

家に帰って片付けをして風呂に入る。　今日は東京から長女が帰省してきたのだけど、眠すぎて21時に三女と一緒に寝てしまった。

今日はチーム内の運動会が綾川競技場を専用使用にして行われる。　8時半集合なので、8時前に出発してコンビニで飲み物などを購入して綾川競技場へ向かう。　運動会と言っても、普通の運動会ではなく、陸上チームの運動会なので、普通に種目をが行われる。　保護者も参加可、兄弟や友達も参加可なので、自分と長男も参加することに。　一応今日に合わせて軽く練習はしてきているので。


軽くアップをして、まずは50m。　50mだけどスタブロ使ってやった。　50mのタイム計るのなんて中学生の頃以来だな。　確か7.8くらいの普通のタイムだったような記憶があるが果たして今は……
走る前にスタブロの練習3本くらいしたが、スタブロは昨年11月から一度もやってないので、体が浮いてしまうような感覚があったが、数分で修正もできないし、そのままやることに。
で、タイムは7.06だった。　少々追い風だったけど、思っていたより速かった。

続いて100m、同じ組のお父さんがフライングをしたのでスタートのやりなおしになったが、フライングで20mくらい走ってしまったので、それだけで軽く息があがる。　その状態ですぐやり直しになるので、フライング直後はタイムが出にくいのを感じた。　100mのスタートは結構上手くいった感触があった。　で、後半までちゃんと走れて、タイムは13.51だった。　手計測なので若干ずれてるかもしれないけど、13秒台は変わりないだろう。　13秒台は目標にしていたので嬉しい。　それから走幅跳・走高跳・80mHがあったが、それは走幅跳だけやった。　走幅跳は初めて挑戦したのだけど、全く想像通りに跳ぶことができなかった。　普段指導してるのを目の前で見ているので、理屈はわかるのだが、理解するのと体が動くのは別の話だった。　着地が全くうまく出来ずに、全て前につんのめる感じだった。　足も全く合わない。　左足で踏切るつもりだったのに、右足になってしまったり……　一番跳べたのでも410cmだったが、中1男子でも5mくらいは跳べるので、そのくらい跳べるようになりたいなぁ。
走高跳と80mHはパス。

ラストに1000mをやった。　1000mはロードでしか計ったことがないので、トラックで計るのは小6以来だと思う。　小6の頃のベストが3.57だった、最近のロードのベストが3.40。　トラックなのでもうちょい速く走れると思うので、40秒切って30秒台を出すのが目標だ。　出だしの200mは前が混雑しすぎて全然スピード出せなかったけど、そこまでに遅い子たちを抜かして、そこからは自分のペースで走っていく。　時計もないしタイム掲示もないので、全くペースがわからなかったが、600m通過タイムを読み上げてて、2分06秒くらいだったと思う。　走ってるときは一生懸命だったので、2.06と聞いてもパッと計算できなかったが、100m21秒のペースなので、1000mが3分30秒のペースだった。　ラスト400mになったが、400mは長すぎてスピード上げきれないので、ラスト300mから上げていって、200mで少し上げて、ラスト100mでもうちょい上げた。
で、ゴールタイムは3分28秒だった。　30秒台出したいなと思っていたけど、まさか30秒切れるとは思っていなかった。　こうやって走ってみると、3分28秒は、それほど速いタイムでもないなと感じてきた。　今日の気温、ラスト100mは吐くほど追い込めばもうちょいスピード上げられると思うので、スタート時の混雑とラストを改善、もうちょい短い距離のインターバルトレーニングすれば、10秒台は出そうな感触がしてきた。
9月のマスターズで1500mを5分30秒を狙っていて、それは1000mが3分40秒のペース。　今日の感覚だと5分30秒はいけそうな気がしてきた。　まだ1ヶ月半くらい期間があるので、もうちょいトレーニングできると思うので、5分30秒と言わずに、行けるところまで追い込みたい。

12時過ぎに終わって、家に帰ってシャワーを浴びてから、ジョイフルでお昼ごはん。


それからTボールの道具を持って、空港公園でTボールのバッティング練習したり、ダンゴムシ捕まえたり。　Tボールのバッティング、家でやるときはネットがあって遠くまで飛ばせないが、空港公園は広いので遠くまで飛ばせて楽しいらしい、守備練習も一緒にできるし。
ただ、長男の塾の時間が近かったので、1時間くらいしか滞在できず。

終わった後三女は眠そうだったが、明日の朝メチャメチャ早起きしないといけないので、今夜はかなり早い時間に寝る。　そのためには昼寝をさせてはならない。
なので、長男を駅に送っていったとは、香東川でウロウロして遊ぶ。

三女は19時過ぎに寝たが、今日一日クタクタになったので、数分で眠りについていた。　自分も早起きしないといけないので、早い時間にビール飲んで21時過ぎには寝た。

火曜日はいつもの店で打ち合わせモーニング。　3週間ぶりに3人集まったが、特に話すこともなく、来週からは夏休み期間なので急ぎの要件なければ、しばらく打ち合わせはしないことになった。　往復自転車で走っていたので、暑かった。


昨夜走ってから20時間以上経ってから、両足の太ももの前が筋肉痛になってきた。　たった150mの全力なのに、こんな筋肉痛になるとは……　木曜日に記録を計るので、今日は走ってほぐしておかなくてはならない。　ほぐすのが目的なので、ペースは気にせず。　軽くだから3.8kmでもいいかなと思ったけど、6kmにした。
6.19, 6.01, 6.05, 6.05, 5.59, 5.55と、6kmを36分32秒で、キロ6分04秒ペースだった。　このペースで走っていたのに、走り終わった後は汗びっしょりだった。　今夜はかなり暑かった。

ここ数日寝る時間が遅くなってしまい、26時半くらいになっている。　朝は毎日眠い。

タニタの体重計「BC-768」というのを、6,948円で買った。　今の体重計いつかったのか全く覚えていないけど、高松に来た直後のような気がするから15年近く使っているはず。　体重計って特に機能とかないので、買う必要あるのか微妙だったが。　全体的に大きさが小さくなり、薄くなった。　Bluetoothでスマホ連動できる機能があるが、セットアップが少々面倒だった。　体脂肪率や筋肉量を計ることもできるが、自分は体重以外のそれらの数値を体重計で測定することに意味を感じないので、それらのデータはおまけ。　とりあえず毎朝量って、スマホに記録することにしよう。


夜はジョギングへ。　2kmくらい軽く走ってアップしてから、短距離練習している池で、100m、50mを、それぞれ1本ずつ全力で走ってきた。　最近だと300mや400mを全力で走る練習をしているけど、やはり300mと100mじゃ使うものが全然違う。　100mを最後まで走り通せるかどうかチェックも兼ねての全力疾走だった。　帰りも軽く走って帰って、3.9kmのジョギング+150mの全力だった。
木曜日に100mと1000mを計る、9月のマスターズの前哨戦みたいな感じだけど、100mは13秒台出せるだろうか……　楽しみだけど、スタブロは昨年11月以来、一度も使ってないので少し怖い。

朝は香川図書館へ。　もうすぐ夏休みなので図書館は子どもたちで賑わっていた。　長男は7冊、三女は8冊、1枚のカードで15冊まで借りられるので、限界まで借りてきた。　あとで、香川県立図書館にも行って本を返してこなくてはならない。

お昼は鬼無の「根っこ」でお昼ごはん。　かけうどんとアジフライを食べた。


少し時間があったので、石清尾八幡宮をうろうろしてた。　何気にここは過去に一度しか来たことがない。　来たといっても、ジョギングのトレーニング中で、境内を通過しただけなので、実質今日が初めてに等しい。
ただ、お祭りとかやってるわけでもない、ただの日なので、特に変わったことはなかった。　目の前の水路に鯉と亀が大量にいた。


13時からは四番丁でTボール。　今日も草抜きをしていたが、2週間ぶりにきたら、かなり草が生えていた……　この時期の草の成長はすごいなぁ。　家に植えているリュウノヒゲは、この時期になるとすぐに枯れてしまうのだが、もう少し見習ってほしい。
前回か前々回に辺り一面掘り起こしてやったサッカーゴールの前の残りの草たちを除去して、グランド整備みたいなことをして終了。　Tボール終わった後の四番丁での遊びの時間も草抜きしていたが、一瞬で時間が過ぎてしまうのが困る。

西村ジョイで買い物をして、一旦帰宅してから、県立図書館の本を持って返却しに行く。　本を持ってくればよかったのだけど、持ってくるのを忘れてしまったので……

今日も草抜きしたが、明日は朝8時から四番丁の清掃活動。　いつも置いてあるスコップ使ってるのだけど、大きくてけっこう腕が疲れるので、家にあるシャベルを持っていこう。
どうでもいいけど、スコップ・シャベル問題。　地域に寄って呼び方が違うとのことなのだけど、自分は小さいのをシャベル、大きいのをスコップと呼んでいる。　が、香川では逆らしい。　まぁ通じるのでどちらでもいいのだが。　あと、シャベルじゃなくて「ショベル」が多分正式な呼び方。　ショベルカーとかあるので、英語でもShovel。

今日は妻が仕事休みなので、朝ごはんは一緒に「茶舎」にモーニングを食べに行く。　9時開店との情報だったけど、8時50分くらいに行ったら、もうOPENの看板が出ていたので入ることができた。　奥に6人がけのテーブルがある個室があり、「そこでもいい」と店員が言うのでそこでモーニングを食べたきた。　700円で、量はちょっと少なめだった、ヨーグルトが美味しかった。


夜はトレーニングへ。　今日はジョギングじゃなくてトレーニング。　短距離とかの練習するときは、いつも近所の池に行くのだけど、今日はそこで。
300mのレペテーションみたいなものをやりたい。　本当は10本くらいやりたいのだけど、現実的には厳しそう。　最終的なトレーニングの目標は、400mインターバルを5本できるようにすることなので、距離2,000mで逆算して、300mを7本という目標を立てた。　1本の距離が短いし、インターバルとレペテーションじゃ全然違うけれど。
池までは1.5kmほどなので自転車で。　ライトとお茶を持って。　荷物が載せられるので自転車は楽。
アップで軽く600mくらい走って、ゴール付近の特に暗いところにライトを放置して、危険がないように。

設定は60秒以内。　100m20秒のペースとなる。　これは1km3分20秒ペースで、先週やった400m80秒のペースと同じ、距離が100m短いので楽に思えるかもしれないが。
ただ、この池のコースでは、ゴール地点は、スタート地点より2mほど高いので、平坦ではないので少々不可がかかる。

記録を書くと、
61.48, 61.43, 59.90, 60.39, 60.10, 60.03, 57.95
最初の2本は1.5秒くらい遅いけど、これは100m20秒のペースを掴むのに2本費やしてしまった。　そこからはほぼ設定通りのタイムで走れて、ラスト1本は全力で。
こうやって見ると、300mの誤差0.5秒くらいで毎回走れるものなのだなと思った。　途中でタイム見れないのでペースは体感で走るしかないのだけど。　そして7本目とはいえ、全力で走っても2秒程度しかタイムが縮まらないのも残念だった。
一番きつかったのが3本目。　1本目は余裕で、2本目がけっこうきつくて、早くも心が折れそうな状態で望んだ3本目。　4本目もきつかったが、ここが中間地点と思って気合を入れた。
4本終わったら気持ちに余裕が出てきて、5本目、6本目もこなせ、ラスト1本もできた。　やはり前半をどう乗り切るかが勝負だな。
体自体は、4本目で足が終わった。　5本目からは最初の150mくらいしか足が持たず、残りの150mは全然足に力が入らない、フラフラな感じだった。
ゴールしたあとは、ゆっくり歩いて戻ってきて、お茶を飲んで一息入れてから次の1本走っていたので、レストはだいたい6分～6分30秒くらいになっていた。　これくらいの時間開けば、呼吸はほぼ元通り。
ただ、いくら待っても足は回復しないけど。

このペースで600mはギリギリ行けそうだけど、1000mは無理な感じなので、1km3分20秒は、相当難易度が高い。　10秒遅れの3分30秒でも走れる気がしない……