朝三女を駅まで送っていき、一旦帰宅して朝ごはんを食べてからは、長男を高専まで送っていき、帰りにハローズに寄って食料を購入して帰宅。
三女は夏休み期間中に何度か陸上に行っているが、今シーズンから電車で行ってもらっているので、送り迎えがなくて非常に楽。　今まで、この送り迎えだけで1時間40分くらい時間をロスしていたので……　ただ、競技場まで行くチャンスでもあったので、朝から走ったりすることができた。　だが、昨年もこんなに暑かったかは覚えてないけど、今年の暑さじゃ朝に走るのは無理だなぁと思っている。

夜はジョギングへ。　今日は久々にきついトレーニング。　アップダウンがキロ5分15秒ペースで15分と10分間。　メインのトレーニングは、キロ3分30秒ペースで60秒間、リカバリーはキロ5分55秒ペースで3分間を5セット。　キロ3分30秒は結構速いけど、60秒なら維持できる。　100m20秒ペースでキロ3分20秒なので、だいたいそのペースを目指して走れば、60秒間で300mくらい走ることになる。

まずはアップの15分間なのだが、最初の1kmで今日は調子悪いなぁと感じた。　一瞬止めて、普通のジョギングにしようかと思ったが、動き出したガーミンを止める以外の方法で、他のモードに切り替える方法が分からなかったので、諦めて走り続けることにした。　アップが終わり疾走区間へ。
60秒間走った時のペースを書いていくが、3.20, 3.17, 3.21, 3.21, 3.12で、5本を均すと、キロ3分18秒ペースだった。　きついはきつかったが、このペースで60秒間で5本ならなんとかなるな。　3分20秒ペースだったり、80秒間だったら、かなり厳しくて、達成できないかもしれない。

久々の厳しいトレーニングが終わったあとは、やりきった感があって良かった。