朝5時20分くらいに起床。　今日は朝の時間帯に長男とサイクリングに行く。　目的地は徳島県と香川県の県境。　家から一番近い県境が、国道193号線を南へ走り、山の中で県境を迎える部分、そこまで家から24kmくらい。　距離的には大したことないが、基本的に上り勾配なのがどうだろうか？　長男は通学用の自転車で3段しかギアがついていないけれど。　まぁなんとかなるだろう。

朝6時位に出発、気温が上がる前に、なるべく徳島県に近づいておきたい。　飲み物は、自分が水を500mlくらいと、アクエリアス500ml、長男がアクエリアス2000ml。　お金は持っているので、足りなくなったら途中で自動販売機などで調達すればいい。　まずは「道の駅 塩江」まで。　ここまでが16kmくらい。　そこから8kmで県境だが、その8km、特に最後の4kmくらいが一番きついので、道の駅ついてからはだましだまし行こう。
長男のスピードは、だいたい時速16kmくらい。　平地で「本気で漕いでみて」と言ったら、時速33kmくらいまで出たが、それくらいがママチャリの限界だろうか。

道の駅までは1時間ほど、そこで5分くらい休憩。　県境への上り坂に苦戦していたが、7時40分くらいに香川徳島県境まで到着した、ここまで24km、休憩入れて1時間40分ほどで到着。


あとは帰るだけなのだが、帰りは基本的に下り勾配なので、それで調子にのったのか「椛川ダム」に行くことになった。　椛川ダムまでは、国道をそれてから2kmくらいひたすら上り坂の区間がある、国道ではないので勾配も急だ。　さすがに急すぎて自転車押しながら上っていたが、椛川ダムまで来ることができた。


帰りも道の駅で休憩。　長男は三色弁当とアイスクリームを食べていた。　自分はカステラとコーヒーでエネルギー補給。　ここから家までは16kmだが、下りなので楽だな。
9時50分くらいに帰宅、53.1kmのサイクリングだった。　平均時速は15.6kmなのだが、長男はクタクタに疲れ果てていたようだった。
夏休みひたすら家に引きこもっているので、いい運動にはなっただろう。

家で休憩してから、お昼ごはんは「清水屋」へ。　お盆なので行列が出来ていたので10分くらい待って、釜揚げうどんを食べる。


夕方からは野球の説明会へ。　香川県として、小学生の女子野球チームを毎年作っているらしく、それに参加したい選手のための説明会が、まんのう町の「三原記念球場」で開催される。
今年の希望者は25名、毎年8月末から活動を開始して、3月末で終りとなる。　みなそれぞれのチームに所属しているが、女子野球チームとして色々な大会に出場したり、練習をやっていくようだ。
6年生が中心のチームになると思うが、小学生のうちは男子も女子もあまり変わらないので、6年生が15名、5年生が10名くらいいるチームはかなり強いんではないかと思う。　このチームで県内の高いに出られたとしたら、優勝は無理かもしれないが、けっこういいところまで行くのではないだろうか。　ただ、大会では他県と戦うのだが、他県も同じような事情だと思うので、そこそこ強いんだろうな、きっと。
自チームの練習、女子野球チームの練習、さらに陸上にもいかないと行けないので、かなり忙しくなるかもしれないが、小学生生活もあと1年半で終わってしまうので、それまでは楽しんで行きたい。

夜はジョギングへ。　今日はスプリントトレーニング。　アップダウンがキロ5分15秒ペース、アップは15分間、ダウンは10分間。　スプリントは、キロ2分35秒ペースで15秒間を3本×2セット。　リカバリーは3分間、セット間は5分間。
今日のスプリントはかなり苦労した。　平均ペースを並べると、
2.49, 2.36, 2.32, 2.34, 2.33, 2.23、全ての平均は2.34で、ギリギリ目標を達成できているが、本当にギリギリだった。

全体を均すと、
5.03, 5.02, 5.01, 5.03, 5.13, 4.51, 4.47, 5.15, 5.03と、8.6kmを43分44秒で、キロ5分02秒ペースだった。
1km毎のラップを見ると、普通にキロ5くらいでジョギングしているように見えるが、疲労度は桁違いに大きい。