ジョギング14.1km

曇りのち晴れ今日は大雨の予報だったのに、夜のうちにちょこっと降っただけで、朝はもうほとんどあがっていた。 早明浦ダムの貯水率を確認したが、昨夜の雨が降る前が55%くらいで、今は57%。 ほとんど変わっていないな。 ただ、雨が地面に吸収されてダムに流れ込むまで時間がかかるので、まだこれから増える可能性はある。
朝は保育園に送っていったあと、マクドナルドで読書をしてから会社へ。 昨夜雨が降っていたので、水やりはしないでいいかな。
今日はかなり集中して仕事ができた。 今日もCSSをいろいろいじっていたが、連日いろんなことが吸収できる。

夜はジョギングへ。 今日も長い距離走ろうと思って、先日購入した靴で走り出す。 さすがに空港まで行く18.7kmコースは無理なので、同じコースで香南楽湯まで行き、空港には向かわず東へ走るルートにすることに。 この前は長い距離だから、とゆっくり走って6分4秒ペースだったが、さすがにそれじゃ遅すぎるので、もう少し速く走ろう。
出だしの3kmは5.11、5.05、5.10と、長い距離走るには少し速すぎるペースだったのでペースを落とす。 5.30~5.40くらいのペースで走っていく。 香南楽湯までやってきて、ここでトイレに寄る。 ここまで7.5kmくらい、ほぼ中間地点だな。 本当はトイレ寄らずに走りたいのだけど、ウルトラを考えると、絶対に信号などでの停止が発生する。 なので、走って止まって、また走って、というののトレーニングも必要になる。 ハーフやフルだと、給水でペースを落とすのすらイヤなのだけど、止まる訓練をしないといけないというのも不思議な感じがする。 が、これくらいの距離しか走ってないので、とまっても全く問題なく走り出せる。 これが20kmとか30kmになってきたら、無理になってくるのだろうな……
最後の1kmは右足が痛くなってしまったが、14.1kmを1時間18分40秒で、キロ5分35秒ペースだった。 週2くらいでこれくらいの距離は走っていきたいなぁ。 ただ距離を伸ばすトレーニングばかりしていたら、スピードがついてこないので、うまい具合にスピードトレーニングも取り入れていかないといけないな。 トレーニングプランを練らなくては。