朝は近所の公園で三女とキャッチボールやってから、マクドナルドで朝ごはん。　その足で、ガソリンスタンドで給油してから洗車も。　帰宅してからは仕事を。

今夜は無酸素トレーニングだった。　アップがキロ5分10秒ペースで15分、15秒をキロ2分35秒ペースでリカバリーは3分、リカバリーのペースは自由。　それを3セットで、セット間はキロ5分50秒ペースで5分間。　ダウンがキロ5分10秒ペースで10分だった。　キロ2分35秒ペースは、100mを15.5秒のペース。　以前やったのはキロ2分30秒だったと思うので、それよりは少々緩くなっているが、それでも9本もこなすのはきつい設定。

時間的には55分かかるトレーニングプランなので、12.1kmコースを走りながら行うことにした。
1本目は全然ペース掴めずにキロ3分10秒ペース、その後も全然ペース掴めずに、結局9本やったがキロ2分35秒を切れたのは、たった3本だけだった。
3.10, 2.54, 2.54, 2.38, 2.32, 2.43, 2.36, 2.31, 2.31という具合で……
トレーニング内容的に、均すと凸凹なペースだけど、全体的には
5.11, 5.09, 4.51, 4.58, 5.09, 4.52, 5.05, 5.17, 4.40, 4.53, 5.01, 5.10と、12.1kmを1時間01分01秒で、キロ5分01秒ペースだった。

無酸素のトレーニングはダメージがでかい。　数日は足が痛くなる。