朝はマクドナルドでフィレオフィッシュセットを食べてくつろぐ。
今仕事では、HTMLタグの変更に基づくCSSセレクタの適用し直しをしていて、かなり面倒なことになっている。 急ぎではないのでミスらないように来週初めくらいには終わらせたい。
それとWordpressの案件があり、さらにLaravel+Vueの案件も変更してやっていて、全部が中途半端な感じにならないように気をつけなくてはならない。
水曜早朝、木曜早朝とAWSのRDSのインスタンスタイプの変更をした。 今までライター・リーダーの2台ともt2.smallだったけど、t4g.mediumに変更した。 値段は1台につき5,000円くらい上がるので、月額10,000円くらい上がってしまう。 まだ24時間くらいしか経ってないのでよくわからないが、前よりはいいだろう。
今夜はジョギングは無し。
なんとか朝3時55分に起きた。 クロアチア対アルゼンチンを見る。 微妙な時間なので紅茶とか飲むわけにも行かず、何か食べるわけにも行かず。 試合終了まで見たが、メッシの鋭いPKや超絶キープからのアシストなどあって、アルゼンチンが3-0で勝利して決勝へ進む。 6時過ぎにもう一度寝る。
8時に起きたが眠すぎたので、こたつで10時まで寝てしまった。
今日は気温が低く風が冷たい。 昨日のカーボンシューズでのトレーニングの影響で太ももが筋肉痛。 今日は睡眠不足もあって、ガーミンがトレーニングプラン変更してきて、キロ5分50秒で30分だった。 遅いペースなので体が暖まらないうちにトレーニング終わりそうなので、ハーフパンツで行くのが厳しそうだなぁと思ったが、他に履く物もないのでハーフパンツで行ってきた。 脚は思っていたほど寒くなかったが、手袋してるのに手が冷たすぎた。
今日は遅いペースのトレーニングなので、OnのCloudmonsterで走ってきた。 ワークマンの後にOnを履くと、いかにOnのシューズが優れているかがわかった。 PUMAの後にOnを履いても「重い」としか感じなかったが。 やはりワークマンはワークマンだな。 怪我しない程度に使えればいいが、もう一足980円のがあるので、今度それも試してみよう。
5.43, 5.55, 5.46, 5.45, 5.44, 5.36と、6.0kmを34分32秒で、キロ5分44秒ペースだった。
朝はマルナカに行ったあとに内科へ。 先日の血液検査の結果が出てるので聞いてきた。 ヘモグロビンは14.9、フェリチンは72.9。 鉄剤を3ヶ月間飲んでいるのでいずれの値も高い。 特にフェリチンは過去最高値だった。 ヘモグロビンは今までと比較すると高いのは高いのだけど、成人男性の正常範囲が13.0-17.6らしいので、まだ低い方ではありそう。 フェリチンの正常範囲は39.9-465.0なので、こちらも範囲内ではあるが全然な感じがする。 とりあえず次は三ヶ月後。
夜はジョギングへ。 今夜はキロ5分05秒で39分間とのことだった。 先日購入したワークマンのカーボンシューズで走ってみることに。 足入れた感じは履きやすいのだけど、ワークマンの靴は全て3Eという幅なので、少々でかい。 だけど、狭いよりはいいか。 カーボンシューズは足底が非常に固かった。 そしてカーボンシューズ特有の普段使わない筋肉が酷使される。 自分の場合は前ももだった。
4.53, 4.55, 4.49, 4.54, 4.48, 4.46, 4.48, 4.34, 4.38, 4.30と9.6kmを39分39秒で、キロ4分48秒ペースだった。 ガーミンの指定したペースよりは少し速いがまぁいいだろう。
明日の早朝4時よりサッカーワールドカップ準決勝、クロアチア対アルゼンチンがある。 この試合は見たいので早く寝たかったが、寝たのは24時過ぎになってしまった。 果たして起きられるだろうか……
今朝はリングフィットをプレイ。 色々な事と同じで、プレイし始めてしまえばプレイできる。 始めるまでの第一歩が非常に面倒なだけ……
夜はジョギングへ。 今日はガーミン先生が「スプリント」と指定してきたので、そのプラン通りにやる。
アップがキロ5分05秒で15分、キロ2分35秒ペースで15秒間を3本。 リカバリーは3分で3分のペース設定は無し、それを2セット。 セット間はキロ5分50秒で5分間ジョグ。 2セット後はダウンでキロ5分05秒ペースで10分、という感じだった。
キロ2分35秒ペースっていうと、かなり速い感じがするけれど、100mにすると15秒ペース。 なので、そのペースで15秒ということは、100mをダッシュするのと同じことである。
そのスピードで走るにはOnのCloudmonsterは合わないので、レース用シューズのプーマのスピードライト2で行く。
15分間のアップはほぼ設定通りのキロ5分06秒ペース。 そこからの3本は3分05秒、2分44秒、2分42秒ペース。 リカバリーの3分間は5分08秒、5分10秒。 セット間のつなぎは5分10秒ペース。 2セット目は2分34秒、2分36秒、2分36秒で、リカバリーは5分04秒、5分00秒。 心肺がかなり上がってダウンを迎えたので、そんなにスピード出さずに走ったのに、ダウンは4分49秒ペースだった。
トレーニング内容的に、均すとあまり意味がないけれど、9.6kmを47分04秒で、キロ4分52秒ペースだった。
100mダッシュを6本やったことになるわけだけど、最近短距離ダッシュあまりやってなかったので、太ももにかなり来た。 あとスマホポケットに入れて走ってたけど、ダッシュ時は落ちそうになるほど揺れてたので、こういう日はスマホ家に置いてこないといけないな。
朝6時半に起床。 今日は三木町の総合運動公園で「太古の森 恐竜クロスカントリー」がある。 三女が参加するので、8時に現地に行かなくてはならない。 去年は自分も6kmの部に参加したが、今年はレースが続くのがわかっていたためエントリーせず。 今年は写真や動画撮影に専念しようと思う。
8時前に到着して受付などをする。 ポツポツと雨が降っていて天気が心配だったが、開会式前には雨は止んで、今後も降りそうではないのでよかった。
開会式後、最初の種目は小学3年生以下の1km。 三女は去年これに出場したのだ。 今年はチームの子の弟が出場するので、それの写真や動画を撮る。
その後は3kmの部。 1周3kmのコースを走る。 公園の外を走るので、公園の中を通っていけばショートカットして、1km地点などに行けるので、最初は1km地点で写真を撮って、その後急いで2.8km地点に移動して写真を撮ることにした。 事前に自分が移動する動線を確認したので、すぐに移動できる。 ゴール直前では三女にスマホを渡して動画を撮ってもらうことにした。
1km地点でみんな通過した後、ダッシュで2.8km地点へ移動して、走ってくるのを待ち構えて写真撮った。
続いて6kmの部。 これは1名しか出場しない。 3kmコースを2周する。 今回のレースは名前の通り「クロスカントリー」なので不整地も走る。 1.4～1.7kmくらいが森の中を走る区間なので、1.5kmくらいの地点に移動して森の中を走っている所の動画と写真を撮る。 それから急いで1km地点へ移動。 6kmコースでは、ここは4km地点となる。 そこで写真を撮ってからゴール前に移動して動画を撮る。
最後の種目は9kmリレー。 1区間1.5kmで最大6人でたすきを繋ぐ種目。 チームからは、男女1チームずつエントリーしていて全部で12名走る。
3kmコースを3周。 中継点はスタート地点と1.5km地点。 これの撮影が非常に忙しかった。 力の差があるので、男子の方が女子より速い。 レースが後半になるに連れて、男女の差が開いていく。
スタート地点で最初の通過を撮影してから、1.5km地点へダッシュしてタスキ中継を撮影して、またスタート地点へダッシュして撮影。 また1.5km地点に移動して3→4の中継を撮影して、またスタート地点へ。 三度1.5km地点に移動して5→6のタスキ受け渡しを撮影して、最後はゴールへ。 最後の時点で男女の差が90秒くらい開いていた。 女子を撮った後、男子がゴールする前にスタート地点に戻らないといけなかったので猛ダッシュ。
今日の撮影だけで10,000歩歩いていた。 レースに出ている選手よりも走っている気がする。
お昼くらいにすべての種目が終わって、流れで解散となった。 解散になってから空には太陽が出たきた。 曇りだったからちょっと肌寒いくらいの気温で走りやすかったと思うけど、太陽が出てたら暑かっただろうな。
帰りはガストで遅いお昼ごはん。 ガストバーガーを食べてお腹いっぱい。
帰宅してからは2時間くらい昼寝してしまって、その後、撮った写真を整理してチームに共有。 その後、動画を1本のビデオに編集して共有。 そんなことをしていたら23時になってしまった。
撮影で走り回っていたけれど、なかなか楽しかった。
6時半で8時から野球に行ってきた。 今日は11時までしか参加できないので、それまで草刈りをしたり、ベースでボール受ける役目をやっていた。 バックネットの裏の方とか「センダングサ」という、いわゆる「くっつき虫」と呼ばれる雑草が大量に生えており、それを駆除したかった。 自分の下半身がくっつき虫だらけになったが、バックネット付近は綺麗になった感じがする。
冬は全然雑草が伸びないのに、この草だけはすごい勢いで伸びてきていて不思議。
11時に野球を終えて、一旦帰宅してから、スーパー讃岐っ子の準備をして出発。 お昼はマルナカ円座店の横の「さぬき麺市場」でかけうどん。
高速道路で高松西ICから善通寺ICまで。 善通寺IC降りて10分くらいで、会場の豊原小学校に到着。 最初「豊浜小学校」だと思っていて、全然違うところに行くところだった。 朝、再度会場の確認をしたら「豊原」で危ないところだった。 今日は「ピッチテスト」というのをやる。 やることは50m走なのだが、1歩1歩の間隔、ピッチを測るらしい。 数年間プログラムを続けた後に、ピッチがどうなっているのかを検証するためのようだ。
ピッチの測定はかなりアナログなやり方で、地面についたスパイクの跡を見て、引かれた50mメジャーの数値を読んでいき、それをメモしていく、というような感じ。
最終的には引き算をして、1歩ずつのピッチを算出するのだろう。
14時過ぎには終了して解散となった。 帰りはまなべスポーツに寄っていかなくてはならない。
途中にあったワークマンでジョギングシューズを2足買った。 前に試し履きをしたことはあって、ダメっぽい感じはしたのだけど、値段が安いので試しにと思って。
980円、1,980円、2,980円、3,980円とラインナップがあったが、1,980円のは足に合わなそうだったのと、3,980円のは高いので、980円のと2,980円のを買ってみた。 2,980円のはカーボンプレート入りだが果たして。
時間もあるので、すごい無駄だけど、五色台を抜けていくことにした。
白峯寺のところから五色台に入り、根香寺の所から鬼無に降りていく。 1時間ちょっとくらいかかって五色台を抜けることができた。
まなべスポーツでスパイクサイズを測り帰宅。
今夜はジョギング無し。 明日も朝早いので、23時位にはベッドに入るが全然眠くなくて、寝たのは23時45分くらいだったようだ。（ガーミンによると）
朝は8時に起きたが動き出せず、リングフィットアドベンチャーをすることができなかった。 ストーリークリアしたら、なんだかやる気があまりなくなってしまった……
来週以降どうするか、トレーニングしたい気持ちはあるのだが。
夜はジョギングへ。 ガーミン先生はキロ5分10秒で39分間走を提案してきたので、それにのる。 39分って微妙な時間で、普段走る7.3kmコースだと時間が足りないし、9.6kmコースだと時間が長い。
けど、足りないよりは長いほうがいいだろうから、9.6kmコースを走ってきた。 昨日は速すぎたので、速くなりすぎないように。 今日もOnのCloudmonsterで行く。
4.55, 5.00, 5.00, 5.07, 4.58, 4.55, 4.51, 4.57, 4.43, 4.38と、9.6kmを47分17秒で、キロ4分54秒ペースだった。
ジョギング終わって帰ってきたのが23時15分くらい。 風呂に入って体を暖めて、24時からはサッカーワールドカップのクロアチア対ブラジルを見る。 ブラジルの圧勝かなと思ってみていたのだけど、前後半でも両チーム得点を入れられず0-0のまま延長戦へ。 この時点で26時前。 明日は6時半に起きなくてはならないので、延長戦を見るのを諦めて寝ることに。 朝起きたら結果は知ってしまうと思うけれど、一応録画はしておく。
火曜から次女の中学校が学年閉鎖でずっと家にいる。 朝は次女とマクドナルドに行ってきた。
マクドナルドでバリューセットのフィレオフィッシュを食べてくつろいでいた。
夜もジョギングへ。 今日もOnのCloudmonsterで行く。 くるぶしが痛くならなければ、重量が296gとちょっと重いが、それ以外は気にならなくなってきた。
ガーミン先生は、キロ5分10秒で33分間と指示してきたので、最初からスピードを上げて走って行ったら、入りの1kmが4分48秒と速かった。 足も疲れてる感じしないし、あえて5分10秒まで落とさないで、このままのペースで行こうかな。
4.48, 4.45, 4.45, 4.46, 4.37, 4.31, 4.29と、7.3kmを34分09秒で、キロ4分39秒ペースだった。